Witam ponownie, Wygrzebałem stary temat by nie zakładać nowego. Od poniedziałku wchodzę na cykl. 1-8 prop atomic labs 100mg co 2 dni 1-4 meta atomica labs 30g codziennie dieta: 1. Posiłek nr 1 70g płatki owsiane,3 cale jaja,10g oliwy 2. Posiłek nr2 50g Kasza jęczmienna, 150g makrela wędzona 3. Posiłek nr3 100g ryz biały, 100g pierś z indyka [...]
[...] sztangielkami nie robię ze względu na ból w lewym barku. Białko, wiem miało nie być, ale no właśnie często na salę chodzę na czczo, więc napój sojowy + banan + właśnie ta odżywka białkowa. Do lasu też często chodzę na czczo więc robię to samo. Zresztą kilka gram białka nie zaszkodzi do mojej ubogiej diety. Staram ograniczać słodycze, ale jakoś [...]
[...] po białko + węglowodany złożone o wysokim IG, np. biały ryż. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce [...]
Przed treningiem posiłek pełnowartościowy. PO treningu tez cos nalezy zjesc (niech to bedzie chociaz odzywka bialkowa). Brak ci co najmniej jednego posiłku wiec będzie akurat Co cwiczysz konkretnie?
Błyskawiczne mogą być jak najbardziej Odżywka białkowa - każdy sklep kulturystyczny, możesz w internetowym zamówić - jak się dobrze rozejrzysz po forum to znajdziesz ich pare Ja proponuję białko sojowe 70% z Olimpu - sam się takim suplementowałem przez jakiś czas i nie zauważyłem żeby działało w jakikolwiek sposób gorzej niż inne białka - co [...]
wiesz co, jezeli wazysz 74 kg, jak masz napisane w profilu, to powaznie sie zastanow nad ta redukcja. Jasne - mozesz zejsc ze 2 kg, ale to nie powinno byc bardzo ciezkie - daj sobie na to 4 tygodnie i postaraj sie przy okazji nie zgubic mieska (antykataboliki zamiast spalaczy). To co napisales o swojej reducji brzmi dosc hardcorowo i zdecydowanie [...]
Koncentrat białka serwatkowego WPC w zupełności wystarczy. Nie uświadczysz żadnej różnicy w stosunku do izolatu, czy hydrolizatu. Jedynie w sytuacji, gdybyś miał nietolerancję laktozy. Wtedy można przemyśleć stosowanie izolatu. Odnośnie do stosowania odżywki białkowej możesz poczytać więcej w tym oto artykule: [...]
Witam! Forum śledzę od dłuższego czasu, ale zarejestrowałem się wczoraj, po przeczytaniu wszystkich tematów o diecie. Cel: Masa przy dużej aktywności(3 razy 60 min. trening na siłowni + piłka nożna 90min. średnio, również 3 razy w tygodniu) wiek: 17 wzrost 184 waga: 74 6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 70g Mleko Chude 250 ml Pomidor 100g Ciemny chleb [...]
Poprawiona dieta 6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko Chude 250 ml 3 białka jaja kurzego Banan Pestki Dyni 50g jaja daj całe, jeśli jesteś ekto bana może zostać jeśłi nie zamień go na warzywo 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło roślinne 50g Pomidor/2 liście sałaty warzyw jedz ile wejdzie, w każdym [...]
[...] jest dla dziewczyny, lat 17, 60 kg ,164cm wzrostu. Redukcja. Śniadanie Płatki owsiane 60g Jaja całe 120g otręby owsiane 20g II śniadanie ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 100g Obiad pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 150g Po treningu odżywka białkowa jabłko Kolacja twaróg chudy 100g oliwa 15g B/T/W 2/0,6/1,6 ok. 1207 kcal Z góry dzięki.
[...] ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 100g bez ryzu dodaj warzyw i oliwy Obiad pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 150g tu daj brazowy/paraboliczny dodaj oliwy Po treningu odżywka białkowa jabłko wywal daj ryz/makaron+chude mieso/rybe,warzywa Kolacja twaróg chudy 100g oliwa 15g ok. zdecydowanie za malo kcal taka waga i redukcja ustal bilans na [...]
slonikk 7.00 szynki wędliny - out, chleb tylko razowy koktajl proteinowy - w sensie, że odżywka białkowa jak już jesz śniadanie na pikanto - kanapki, to daj jako źródło białka jakieś jaja albo zrezygnuj z tego chleba i wal standardowe owsiane - tak najlepiej, pikanto i jaja później zjesz 10:30 kanapki z razowcem z mięsem gainer - out 14:00 - [...]